Unterstützte seitliche Beindehnung
Kategorie: Büro-FitnessZiel: AbduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Die unterstützte seitliche Beindehnung ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht für die Hüftabduktoren, die durch Festhalten an einem Schreibtisch oder Stuhl ausgeführt wird. Durch das seitliche Verschieben der Hüfte wird der äußere Oberschenkel- und Hüftbereich gedehnt, was die Beweglichkeit der Abduktoren verbessert und Spannungen durch langes Sitzen oder Stehen löst.
Ausführung
- Stellen Sie sich neben Ihren Schreibtisch oder Stuhl und halten Sie sich zur Unterstützung mit einer Hand daran fest.
- Kreuzen Sie das äußere Bein vor dem Standbein und setzen Sie es leicht auf dem Boden ab.
- Schieben Sie die Hüfte vom Schreibtisch weg und lehnen Sie sich zur unterstützten Seite, um eine Dehnung an der äußeren Hüfte und im Oberschenkel zu spüren.
- Halten Sie die Dehnposition für 20-30 Sekunden und atmen Sie dabei tief.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Abduktoren. Sekundär: Hüftbeuger, Gesäßmuskulatur.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →