Ătirement latĂ©ral des jambes avec appui
CatĂ©gorie: Fitness au bureauObjectif: abducteursPartie du corps: cuissesĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement latéral des jambes avec appui est un exercice de stretching au poids du corps ciblant les abducteurs, réalisé en s'appuyant sur un bureau ou une chaise. Il consiste à décaler les hanches latéralement pour étirer la partie externe de la cuisse et la région de la hanche, améliorant ainsi la souplesse des abducteurs et soulageant les tensions dues à une position assise ou debout prolongée.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous à cÎté de votre bureau ou d'une chaise et saisissez-le d'une main pour vous stabiliser.
- Croisez votre jambe extérieure devant votre jambe d'appui en la posant légÚrement au sol.
- Déplacez vos hanches à l'opposé du bureau et penchez-vous du cÎté en appui pour ressentir un étirement le long de la hanche et de la cuisse.
- Maintenez la position d'étirement pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément.
- Revenez à la position initiale et répétez de l'autre cÎté pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abducteurs. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, fessiers.
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