stående sideløft av ben
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Lonero-øvelsen stående sideløft av ben er en kroppsvektøvelse som retter seg mot setemuskulaturen og hofteabduktorene. Ved å løfte benet sidelengs i stående posisjon isolerer du gluteus medius, samtidig som du forbedrer hoftestabilitet og balanse.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene samlet, og hold deg inntil en vegg eller en overflate for balanse om nødvendig.
- Hold overkroppen i ro og det stående benet lett bøyd, mens du løfter det andre benet ut til siden.
- Løft benet så høyt som det føles komfortabelt, og hold en kort pause på toppen.
- Senk benet rolig tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere, skrå magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →