Lonero cable hip abduction
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kabelmaskinNivå: beginner
Cable hip abduction er en isolasjonsøvelse som trener ytre setemuskulatur og hofteabduktorer gjennom en sideveis benløft mot motstand fra kabel. Øvelsen styrker gluteus medius og forbedrer hoftestabilitet, noe som er viktig for knestilling og funksjonell bevegelse.
Slik gjør du det
- Fest en ankelstropp til den nederste trinseinnstillingen i en kabelmaskin og fest den rundt høyre ankel.
- Stå med siden til maskinen slik at venstre side er nærmest, og hold deg fast i maskinen for balanse.
- Hold beinet strakt og før høyre bein ut til siden mot motstanden fra kabelen.
- Hold en kort pause på toppen og klem setemuskulaturen.
- Før beinet kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter bein.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →