abducción de cadera en polea
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: poleaNivel: beginner
La abducción de cadera en polea es un ejercicio de aislamiento que trabaja los glúteos externos y los abductores de la cadera mediante una elevación lateral de pierna contra la resistencia del cable. Desarrolla la fuerza del glúteo medio y la estabilidad de la cadera, fundamentales para la alineación de las rodillas y el movimiento funcional.
Cómo realizarlo
- Coloca una correa de tobillo en la polea baja de una máquina de cable y ajústala a tu tobillo derecho.
- Ponte de lado con el lado izquierdo cerca de la máquina y sujétate de ella para mantener el equilibrio.
- Manteniendo la pierna estirada, levanta la pierna derecha hacia un lado contra la resistencia del cable.
- Haz una pausa en la parte superior y aprieta el glúteo externo.
- Baja la pierna lentamente hasta la posición inicial.
- Completa el número de repeticiones deseado antes de cambiar de pierna.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
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