Jogging sur place avec appui
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: fléchisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le jogging sur place avec appui est un exercice de cardio au poids du corps ciblant les fléchisseurs de la hanche, réalisé en se tenant à un bureau ou une chaise pour l'équilibre. Il consiste à trottiner sur place avec un soutien pour élever la fréquence cardiaque, solliciter les muscles du bas du corps et améliorer la condition cardiovasculaire dans un espace restreint.
Comment réaliser le mouvement
- Placez-vous derrière un bureau ou une chaise et saisissez-le légèrement des deux mains pour vous stabiliser.
- Commencez à trottiner sur place en montant les genoux alternativement comme si vous couriez, à un rythme confortable.
- Réceptionnez-vous en douceur sur la pointe des pieds à chaque pas, en gardant le mouvement léger et contrôlé.
- Augmentez progressivement la cadence tout en conservant une bonne posture et en gardant la sangle abdominale engagée.
- Continuez pendant la durée souhaitée, puis ralentissez progressivement jusqu'à l'arrêt complet.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: quadriceps, mollets.
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