Supported place jog running
Kategori: KontortræningMål: hoftebøjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Supported place jog running er en konditionsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på hoftebøjerne, mens du støtter dig til et bord eller en stol for balance. Øvelsen går ud på at jogge på stedet med støtte for at få pulsen op, aktivere musklerne i underkroppen og forbedre konditionen på lidt plads.
Sådan gør du
- Stå bag dit bord eller din stol og hold let fast med begge hænder for støtte.
- Begynd at jogge på stedet ved at løfte knæene skiftevis, som hvis du løb, i et behageligt tempo.
- Land blødt på forfoden ved hvert skridt, og hold bevægelsen let og kontrolleret.
- Øg gradvist tempoet, mens du bevarer en korrekt holdning og holder din core spændt.
- Fortsæt i den ønskede varighed, sæt derefter farten gradvist ned og stop helt op.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: quadriceps, lægmuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →