Stödd jogg pÄ stÀllet
Kategori: KontorsfysMÄl: höftböjareKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Stödd jogg pĂ„ stĂ€llet Ă€r en konditionsövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ höftböjarna och utförs med stöd av ett skrivbord eller en stol. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att jogga pĂ„ stĂ€llet med stöd för att höja pulsen, aktivera underkroppens muskler och förbĂ€ttra konditionen pĂ„ en begrĂ€nsad yta.
SÄ gör du
- StÀll dig bakom ett skrivbord eller en stol och hÄll lÀtt i den med bÄda hÀnderna för stöd.
- Börja jogga pÄ stÀllet genom att vÀxelvis lyfta knÀna som om du sprang, i ett bekvÀmt tempo.
- Landa mjukt pÄ frÀmre delen av fötterna vid varje steg och hÄll rörelsen lÀtt och kontrollerad.
- Ăka gradvis tempot samtidigt som du bibehĂ„ller god form och hĂ„ller bĂ„len aktiverad.
- FortsÀtt under önskad tid, sÀnk sedan tempot gradvis och stanna helt.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftböjare. SekundÀra: framsida lÄr, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â