Lonero ondersteund joggen op de plaats
Categorie: Office FitDoel: heupbuigersLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De ondersteunde jogoefening op de plaats is een cardio-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de heupbuigers, uitgevoerd terwijl je een bureau of stoel vasthoudt voor balans. Het houdt in dat je op de plaats jogt met ondersteuning om de hartslag te verhogen, de beenspieren te activeren en de cardiovasculaire conditie te verbeteren in een beperkte ruimte.
Hoe uit te voeren
- Ga achter je bureau of stoel staan en houd deze lichtjes vast met beide handen voor ondersteuning.
- Begin met joggen op de plaats waarbij je je knieƫn om de beurt optilt alsof je hardloopt, in een comfortabel tempo.
- Land bij elke stap zachtjes op de voorvoet en houd de beweging licht en gecontroleerd.
- Verhoog geleidelijk je tempo terwijl je een goede houding behoudt en je core aangespannen houdt.
- Ga door voor de gewenste duur, vertraag dan geleidelijk en kom volledig tot stilstand.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: quadriceps, kuitspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā