trote en el sitio con apoyo
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El trote en el sitio con apoyo es un ejercicio cardiovascular de peso corporal que se enfoca en los flexores de la cadera, realizado mientras te sujetas a un escritorio o silla para mantener el equilibrio. Consiste en trotar en el sitio con apoyo para elevar la frecuencia cardíaca, trabajar los músculos de la parte inferior del cuerpo y mejorar la aptitud cardiovascular en un espacio reducido.
Cómo realizarlo
- Ponte detrás de tu escritorio o silla y sujétate ligeramente con ambas manos para mantener el equilibrio.
- Comienza a trotar en el sitio, elevando las rodillas de forma alterna como si estuvieras corriendo, a un ritmo cómodo.
- Aterriza suavemente sobre la punta de los pies en cada paso, manteniendo el movimiento ligero y controlado.
- Aumenta gradualmente el ritmo mientras mantienes una postura correcta y el core activado.
- Continúa durante el tiempo deseado, luego reduce la velocidad gradualmente hasta detenerte por completo.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: cuádriceps, gemelos.
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