Gestütztes Joggen auf der Stelle
Kategorie: Büro-FitnessZiel: HüftbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das gestützte Joggen auf der Stelle ist eine Cardio-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Hüftbeuger abzielt und bei der man sich zur Balance an einem Schreibtisch oder Stuhl festhält. Es beinhaltet das Joggen auf der Stelle mit Unterstützung, um die Herzfrequenz zu erhöhen, die Beinmuskulatur zu beanspruchen und die kardiovaskuläre Fitness auf engem Raum zu verbessern.
Ausführung
- Stelle dich hinter deinen Schreibtisch oder Stuhl und halte dich zur Unterstützung leicht mit beiden Händen fest.
- Beginne auf der Stelle zu joggen, indem du deine Knie abwechselnd in einem angenehmen Tempo anhebst, als würdest du laufen.
- Landen bei jedem Schritt sanft auf den Fußballen und halte die Bewegung leicht und kontrolliert.
- Steigere allmählich dein Tempo, während du auf eine saubere Ausführung achtest und deine Körpermitte angespannt hältst.
- Führe die Übung für die gewünschte Dauer fort, verlangsame dann schrittweise das Tempo und komme vollständig zum Stillstand.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Quadrizeps, Waden.
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