Corsa sul posto con supporto Lonero
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La corsa sul posto con supporto è un esercizio cardio a corpo libero che mira ai flessori dell'anca, eseguito tenendosi a una scrivania o a una sedia per l'equilibrio. Consiste nel correre sul posto con un supporto per elevare la frequenza cardiaca, coinvolgere i muscoli della parte inferiore del corpo e migliorare la forma cardiovascolare in uno spazio limitato.
Come eseguirlo
- Posizionati dietro una scrivania o una sedia e afferrala leggermente con entrambe le mani per mantenere l'equilibrio.
- Inizia a correre sul posto, sollevando le ginocchia alternativamente come se stessi correndo, mantenendo un ritmo confortevole.
- Atterra delicatamente sull'avampiede a ogni passo, mantenendo il movimento leggero e controllato.
- Aumenta gradualmente il ritmo mantenendo una postura corretta e il core contratto.
- Continua per la durata desiderata, quindi rallenta gradualmente fino a fermarti completamente.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: quadricipiti, polpacci.
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