Støttet jogg på stedet
Kategori: KontortreningMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Støttet jogg på stedet er en kondisjonsøvelse med egen kroppsvekt som trener hofteleddsbøyerne, utført mens man holder i et bord eller en stol for balanse. Øvelsen innebærer jogging på stedet med støtte for å øke pulsen, aktivere muskulaturen i underkroppen og forbedre kondisjonen på begrenset plass.
Slik gjør du det
- Stå bak et skrivebord eller en stol og hold deg lett fast med begge hender for støtte.
- Begynn å jogge på stedet ved å løfte knærne vekselvis som om du løper, i et behagelig tempo.
- Land mykt på tåballene for hvert skritt, og hold bevegelsen lett og kontrollert.
- Øk tempoet gradvis mens du opprettholder god teknikk og holder kjernemuskulaturen aktivert.
- Fortsett i ønsket varighet, før du gradvis senker tempoet og stopper helt opp.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: forside lår, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →