Supported glute kickback Lonero
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il supported glute kickback è un esercizio a corpo libero che mira a rinforzare i glutei, eseguito appoggiandosi a una scrivania o a una sedia per supporto. Consiste nell'estendere una gamba all'indietro e verso l'alto con un movimento controllato per isolare e tonificare glutei e ischiocrurali.
Come eseguirlo
- Posizionati dietro una scrivania o una sedia e afferrala con entrambe le mani per mantenere l'equilibrio.
- Sposta il peso sulla gamba sinistra e contrai l'addome.
- Mantenendo il ginocchio destro leggermente flesso, slancia la gamba destra all'indietro e verso l'alto, contraendo intensamente il gluteo nel punto massimo del movimento.
- Mantieni la posizione elevata per un istante, poi riporta lentamente il piede destro a terra.
- Esegui il numero di ripetizioni desiderato con la gamba destra, quindi passa alla sinistra.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: ischiocrurali, zona lombare.
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