Supported glute kickback
Kategori: Ofis FitHedef: gluteusVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Supported glute kickback, bir masa veya sandalyeden destek alınarak yapılan, kalça kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Kalçaları ve hamstring kaslarını izole edip güçlendirmek için bir bacağın kontrollü bir şekilde geriye ve yukarı doğru uzatılmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Bir masa veya sandalyenin arkasına geçin ve destek almak için her iki elinizle tutun.
- Ağırlığınızı sol bacağınıza verin ve merkez bölgenizi (core) sıkın.
- Sağ dizinizi hafif bükülü tutarak, sağ bacağınızı geriye ve yukarı doğru savurun; hareketin tepe noktasında kalçanızı iyice sıkın.
- Kaldırdığınız pozisyonda kısa bir süre bekleyin, ardından sağ ayağınızı yavaşça yere indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar sağ bacakla çalıştıktan sonra sol bacağa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: gluteus. İkincil: hamstring, bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →