Kickback de fessiers avec appui
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le kickback de fessiers avec appui est un exercice de renforcement au poids du corps ciblant les muscles fessiers, réalisé en s'appuyant sur un bureau ou une chaise. Il consiste à étendre une jambe vers l'arrière et vers le haut dans un mouvement contrôlé pour isoler et renforcer les fessiers et les ischio-jambiers.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous derrière un bureau ou une chaise et saisissez-le des deux mains pour vous stabiliser.
- Transférez votre poids sur votre jambe gauche et gainez vos abdominaux.
- En gardant le genou droit légèrement fléchi, balancez votre jambe droite vers l'arrière et vers le haut, en contractant fermement votre fessier au sommet du mouvement.
- Maintenez la position haute brièvement, puis ramenez lentement votre pied droit au sol.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avec la jambe droite, puis changez de côté pour la jambe gauche.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires.
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