Supported glute kickback
Kategori: KontorsfysMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Supported glute kickback Ă€r en styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ sĂ€tesmuskulaturen, utförd med stöd mot ett skrivbord eller en stol. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att föra ena benet bakĂ„t och uppĂ„t i en kontrollerad rörelse för att isolera och stĂ€rka sĂ€tet och baksida lĂ„r.
SÄ gör du
- StÄ bakom ett skrivbord eller en stol och hÄll i det med bÄda hÀnderna för stöd.
- Flytta över tyngden pÄ ditt vÀnstra ben och aktivera bÄlen.
- HÄll höger knÀ lÀtt böjt, för höger ben bakÄt och uppÄt, och knip Ät sÀtet ordentligt i topplÀget.
- HÄll kvar i det upphöjda lÀget en kort stund och ÄtergÄ sedan lÄngsamt med höger fot till golvet.
- Upprepa önskat antal repetitioner med höger ben och byt sedan till vÀnster.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: hamstrings, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â