patada de glĂșteo con apoyo
CategorĂa: Fitness de oficinaObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La patada de glĂșteo con apoyo es un ejercicio de fuerza con peso corporal que se enfoca en los mĂșsculos glĂșteos, realizado mientras te apoyas en un escritorio o silla. Consiste en extender una pierna hacia atrĂĄs y hacia arriba en un movimiento controlado para aislar y fortalecer los glĂșteos y los isquiotibiales.
CĂłmo realizarlo
- Ponte de pie detrås de un escritorio o silla y sujétate con ambas manos para mantener el equilibrio.
- Desplaza el peso de tu cuerpo hacia la pierna izquierda y activa el core.
- Manteniendo la rodilla derecha ligeramente flexionada, eleva la pierna derecha hacia atrĂĄs y hacia arriba, contrayendo el glĂșteo con fuerza en la parte superior del movimiento.
- Mantén la posición elevada brevemente y luego regresa el pie derecho al suelo lentamente.
- Repite el nĂșmero de veces deseado con la pierna derecha y luego cambia a la izquierda.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: isquiotibiales, zona lumbar.
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