Supported Glute Kickback
Kategorie: Büro-FitnessZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Supported Glute Kickback ist eine Kraftübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Gesäßmuskulatur abzielt und bei der man sich zur Unterstützung an einem Tisch oder Stuhl festhält. Dabei wird ein Bein kontrolliert nach hinten oben geführt, um das Gesäß und die Beinrückseite gezielt zu kräftigen.
Ausführung
- Stelle dich hinter einen Schreibtisch oder Stuhl und halte dich zur Unterstützung mit beiden Händen fest.
- Verlagere dein Gewicht auf das linke Bein und spanne deine Rumpfmuskulatur an.
- Halte das rechte Knie leicht gebeugt, schwinge das rechte Bein nach hinten oben und spanne am höchsten Punkt der Bewegung das Gesäß fest an.
- Halte die angehobene Position kurz und führe den rechten Fuß dann langsam wieder zum Boden zurück.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen mit dem rechten Bein und wechsle dann zum linken Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinbeuger, unterer Rücken.
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