Støttet glute kickback
Kategori: KontortræningMål: balderKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Støttet glute kickback er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på ballemusklerne, udført mens man holder fast i et bord eller en stol for støtte. Øvelsen involverer at føre det ene ben bagud og opad i en kontrolleret bevægelse for at isolere og styrke balder og baglår.
Sådan gør du
- Stå bag dit skrivebord eller din stol, og hold fast i den med begge hænder for støtte.
- Flyt din vægt over på venstre ben og spænd i din core.
- Hold højre knæ let bøjet, sving højre ben bagud og opad, og knib ballen hårdt sammen i toppen af bevægelsen.
- Hold den løftede position kortvarigt, og sænk derefter langsomt højre fod tilbage til gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser på højre ben, og skift derefter til venstre.
Aktiverede muskler
Primær: balder. Sekundær: baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →