Supported glute kickback
Categorie: Office FitDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De supported glute kickback is een krachtoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren, uitgevoerd terwijl je een bureau of stoel vasthoudt voor ondersteuning. Het omvat het gecontroleerd naar achteren en omhoog bewegen van één been om de billen en hamstrings te isoleren en te versterken.
Hoe uit te voeren
- Ga achter een bureau of stoel staan en houd deze met beide handen vast voor ondersteuning.
- Verplaats je gewicht naar je linkerbeen en span je core aan.
- Houd je rechterknie licht gebogen, zwaai je rechterbeen naar achteren en omhoog, en knijp je bilspier stevig samen op het hoogste punt van de beweging.
- Houd de opgeheven positie kort vast en breng je rechtervoet daarna langzaam terug naar de vloer.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen met het rechterbeen en wissel daarna naar het linkerbeen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →