Støttet glute kickback
Kategori: KontortreningMål: setemusklerKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Støttet glute kickback er en styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på setemusklene, utført mens man holder i et bord eller en stol for støtte. Øvelsen går ut på å føre det ene benet bakover og oppover i en kontrollert bevegelse for å isolere og styrke setet og bakside lår.
Slik gjør du det
- Stå bak et skrivebord eller en stol og hold deg fast med begge hender for støtte.
- Flytt vekten over på venstre ben og aktiver kjernemuskulaturen.
- Hold høyre kne lett bøyd, sving høyre ben bakover og oppover, og knip setemusklene hardt sammen på toppen av bevegelsen.
- Hold den løftede posisjonen et kort øyeblikk, og før deretter høyre fot sakte tilbake til gulvet.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner på høyre ben, og bytt deretter til venstre.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →