dead bug
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Dead bug er en kjernestabiliseringsøvelse med egen kroppsvekt som trener magemusklene ved å kreve koordinert forlengelse av motsatt arm og ben samtidig som ryggsøylen holdes stabil. Den er mye brukt i rehabiliterings- og kjernetreningsprogrammer.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med armene strukket rett opp mot taket og knærne bøyd i 90 grader med føttene løftet fra gulvet.
- Aktiver kjernemuskulaturen og press korsryggen godt ned i underlaget.
- Senk samtidig høyre arm bakover over hodet og strekk ut venstre ben mot gulvet, slik at begge holdes rett over bakken.
- Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta med motsatt side.
- Fortsett å alternere sider for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →