liggende ryg- og hofteudstrækning
Kategori: TræningMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Liggende ryg- og hofteudstrækning er en strækøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på lænden og hofterne. Ved at trække begge knæ mod brystet fra rygliggende position, afspændes lændehvirvelsøjlen skånsomt, og spændinger i baller og hoftebøjere løsnes.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med strakte ben.
- Træk begge knæ op mod brystet og vikl armene omkring dem.
- Træk forsigtigt knæene tættere mod brystet, indtil du mærker et stræk i lænden og hofterne.
- Hold positionen i 20-30 sekunder, mens du trækker vejret dybt.
- Slip taget og sænk langsomt benene tilbage til gulvet.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: baller, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →