Estiramiento PNF de isquiotibiales en decúbito supino
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento PNF de isquiotibiales en decúbito supino es un ejercicio de rehabilitación con peso corporal que se enfoca en los isquiotibiales, con una participación secundaria de los glúteos y la espalda baja. Utiliza la facilitación neuromuscular propioceptiva desde una posición tumbada para aumentar progresivamente la flexibilidad de los isquiotibiales mediante la alternancia de contracción y estiramiento pasivo.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba y eleva una pierna hacia el techo, sujetándola con una toalla, una cinta o con ambas manos por detrás del muslo.
- Mantén la pierna opuesta estirada en el suelo con una ligera flexión en la rodilla.
- Tira suavemente de la pierna elevada hacia ti hasta que sientas un estiramiento leve en los isquiotibiales.
- Presiona la pierna contra tus manos o la cinta con una fuerza moderada durante 5-8 segundos y luego relaja.
- Inmediatamente tira de la pierna más cerca para aumentar el estiramiento y mantén la posición durante 20-30 segundos antes de cambiar de lado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, espalda baja.
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