Ryggliggande PNF-stretch för hamstrings
Kategori: TrÀningspassMÄl: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Ryggliggande PNF-stretch för hamstrings Àr en rehabiliteringsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ baksida lÄr, med sekundÀrt engagemang av sÀtesmuskulatur och lÀndrygg. Den anvÀnder proprioceptiv neuromuskulÀr facilitering frÄn en liggande position för att gradvis öka rörligheten i hamstrings genom att vÀxla mellan kontraktion och passiv stretch.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg och lyft ett ben mot taket. HÄll benet med en handduk, ett band eller bÄda hÀnderna bakom lÄret.
- HÄll det andra benet plant mot golvet med en lÀtt böjning i knÀt.
- Dra försiktigt det lyfta benet mot dig tills du kÀnner en mild stretch i baksida lÄr.
- Pressa benet mot dina hÀnder eller bandet med mÄttlig kraft i 5-8 sekunder, och slappna sedan av.
- Dra omedelbart benet nÀrmare för att öka stretchen och hÄll i 20-30 sekunder innan du byter sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â