Supine setup - PNF hamstring-stræk
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Supine setup PNF hamstring-stræk er en rehabiliteringsøvelse med kropsvægt, der fokuserer på baglårene med sekundær aktivering af baller og lænd. Øvelsen benytter proprioceptiv neuromuskulær facilitering fra en liggende position til gradvist at øge fleksibiliteten i baglåret gennem skiftevis kontraktion og passivt stræk.
Sådan gør du
- Lig fladt på ryggen og løft det ene ben mod loftet, mens du holder fast bag låret med et håndklæde, en rem eller begge hænder.
- Hold det modsatte ben fladt mod gulvet med en let bøjning i knæet.
- Træk forsigtigt det løftede ben mod dig, indtil du mærker et mildt stræk i baglåret.
- Pres benet mod dine hænder eller remmen med moderat kraft i 5-8 sekunder, og slap derefter af.
- Træk straks benet tættere mod dig for at øge strækket og hold det i 20-30 sekunder, før du skifter side.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →