Ryggliggende PNF-tøyning for hamstrings
Kategori: TreningsøkterMål: hamstringsKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Ryggliggende PNF-tøyning for hamstrings er en rehabiliteringsøvelse med egenvekt som fokuserer på hamstrings, med sekundær aktivering av setemuskulatur og korsrygg. Øvelsen benytter proprioseptiv nevromuskulær fasilitering fra liggende posisjon for å gradvis øke fleksibiliteten i hamstrings gjennom veksling mellom kontraksjon og passiv tøyning.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen og løft det ene beinet mot taket, mens du holder det på plass med et håndkle, en strikk eller begge hendene bak låret.
- Hold det motsatte beinet flatt mot gulvet med en lett bøy i kneet.
- Trekk det løftede beinet forsiktig mot deg til du kjenner en mild tøyning i baksiden av låret.
- Press beinet mot hendene eller strikken med moderat kraft i 5-8 sekunder, og slapp deretter av.
- Trekk umiddelbart beinet nærmere for å øke tøyningen og hold i 20-30 sekunder før du bytter side.
Muskler som trenes
Primær: hamstrings. Sekundær: setemuskulatur, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →