Supine setup - PNF hamstring stretch
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Supine setup PNF hamstring stretch is een revalidatieoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de hamstrings, met secundaire betrokkenheid van de bilspieren en onderrug. Het maakt gebruik van proprioceptieve neuromusculaire facilitatie vanuit een liggende positie om de flexibiliteit van de hamstrings stapsgewijs te vergroten door afwisselend aan te spannen en passief te rekken.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen en breng één been omhoog richting het plafond, terwijl je het been vasthoudt met een handdoek, riem of met beide handen achter je dijbeen.
- Houd het andere been plat op de grond met een lichte buiging in de knie.
- Trek het omhooggehouden been voorzichtig naar je toe totdat je een milde rek voelt in je hamstrings.
- Duw je been met matige kracht tegen je handen of de riem aan gedurende 5-8 seconden en ontspan daarna.
- Trek het been direct daarna verder naar je toe om de rek te vergroten en houd dit 20-30 seconden vast voordat je van kant wisselt.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →