ceset pozu (shavasana)
Ceset pozu, genellikle bir yoga seansının sonunda derin gevşeme için kullanılan onarıcı bir yoga duruşudur. Sırtüstü tamamen hareketsiz uzanmayı, tüm kas gerginliğini bırakmayı ve bedenin ve zihnin bilinçli bir şekilde gevşemesine odaklanmayı içerir.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın, bacaklarınızı uzatın ve hafifçe aralayın.
- Kollarınızı yanlarınıza, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde vücudunuzdan hafifçe uzağa yerleştirin.
- Gözlerinizi kapatın ve ayaklarınızın doğal bir şekilde dışa doğru düşmesine izin verin.
- Tüm kas çabanızı bırakın ve doğal bir şekilde nefes alarak tüm vücudunuzun gevşemesini sağlayın.
- Bu pozisyonda 5-10 dakika kalın, ardından nefesinizi yavaşça derinleştirin ve oturma pozisyonuna geçmeden önce nazikçe bir yanınıza dönün.
Form ipuçları
- Uzuvlarınız gevşek bir şekilde düz uzanın
- Gözlerinizi hafifçe kapatın
- Tüm kas gerginliğinizi serbest bırakın
- Doğal ve derin nefes alın
- Vücudunuzda gerginlik olan bölgeleri tarayın
Nefes: Nefesinizin, hızını kontrol etmeye çalışmadan doğal ve zahmetsiz ritmine dönmesine izin verin.
Yaygın hatalar
- Tam bir gevşemeyi engelleyen çene veya omuzlardaki gerginliği tutmak
- Zihinsel dinginliği bozan sık sık kıpırdanmak
- Sonrasında sersemlik hissetmenize neden olabilecek şekilde hızlıca uyuyakalmak
Çalışan kaslar
Birincil: bel. İkincil: karın kasları, omuzlar.
Önerilen set ve tekrar
Daha fit ol
1 set x 5-10 dakika, zihinsel berraklığa odaklanın
Kilo ver
1 set x 5-10 dakika, stres azaltmaya odaklanın
Kas yap
1 set x 5-10 dakika, sinir sistemi toparlanmasına odaklanın
Daha kolay, daha zor ve alternatifler
Daha kolay yap
Dikkat etmeniz gerekenler…
- Belinizde rahatsızlık varsa, destek olması için dizlerinizin altına küçük bir havlu rulosu veya yastık koymayı deneyin.
- Kalkarken baş dönmesi hissederseniz, ayağa kalkmadan önce mutlaka yan tarafınıza dönün ve bir süre oturun.
Genel eğitim amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Keskin ağrılarda durun ve emin değilseniz uzman bir profesyonele danışın.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftanıza dahil eden yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →Sıkça sorulan sorular
Tamamen hareketsiz mi durmalıyım?
Evet, amaç vücudunuzun ve zihninizin derin bir dinlenme haline ulaşmasını sağlamak için hareketi en aza indirmektir.
Ya uyuyakalirsam?
Dalıp gitmek yaygındır. Eğer uyanırsanız, dikkatinizi nefesinize geri getirin ve gevşemeye devam edin.
Bunu yatakta yapabilir miyim?
Yapabilirsiniz ancak yerdeki bir yoga matı gibi sert bir yüzey, omurganız için daha iyi destek sağlar.