Sittende dyp pust-avspenning
Kategori: KontortreningMål: mageKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende dyp pust-avspenning er en rehabiliteringsøvelse med egenvekt som fokuserer på de abdominale pustemusklene, utført i sittende stilling. Øvelsen innebærer langsom, kontrollert mellomgulvspust for å redusere stress, senke muskelspenninger og fremme mental og fysisk avspenning.
Slik gjør du det
- Sitt komfortabelt på en stol med føttene flatt på gulvet og hendene hvilende på lårene.
- Lukk øynene og rett oppmerksomheten mot din naturlige pusterytme.
- Pust rolig inn gjennom nesen mens du teller til fire, og la magen utvide seg helt utover.
- Hold pusten et kort øyeblikk på toppen, og pust deretter sakte ut gjennom munnen mens du teller til seks, og slipp all spenning i kroppen.
- Fortsett med dette dype pustemønsteret i 5-10 repetisjoner, og la kroppen slappe mer og mer av for hvert utpust.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →