Kvilestilling (Shavasana)
Kvilestilling er en restorativ yogastilling som primært brukes for dyp avspenning på slutten av en økt. Den innebærer å ligge helt stille på ryggen, slippe alle muskelspenninger og fokusere på bevisst avspenning av kropp og sinn.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bena utstrakt og litt fra hverandre.
- La armene hvile langs siden med håndflatene opp, litt ut fra kroppen.
- Lukk øynene og la føttene falle naturlig utover.
- Slipp alle muskelspenninger og pust naturlig, slik at hele kroppen slapper av.
- Bli liggende i denne posisjonen i 5–10 minutter, før du sakte puster dypere og ruller forsiktig over på siden før du setter deg opp.
Teknikktips
- Ligg flatt med lemmene avslappet
- Lukk øynene forsiktig
- Slipp all muskulær spenning
- Pust naturlig og dypt
- Skann kroppen for spenninger
Pust: La pusten vende tilbake til sin naturlige, uanstrengte rytme uten å prøve å kontrollere tempoet.
Vanlige feil
- Å holde på spenninger i kjeven eller skuldrene, noe som hindrer fullstendig avspenning
- Å fikle mye, noe som forstyrrer den mentale roen
- Å sovne raskt, noe som kan gjøre at du føler deg groggy etterpå
Muskler som brukes
Primær: korsrygg. Sekundær: mage, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
1 sett x 5-10 minutter, fokuser på mental klarhet
Gå ned i vekt
1 sett x 5-10 minutter, fokuser på stressreduksjon
Bygge muskler
1 sett x 5-10 minutter, fokuser på restitusjon av nervesystemet
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du har ubehag i korsryggen, kan du plassere et lite sammenrullet håndkle eller en pølle under knærne for støtte.
- Hvis du føler deg svimmel når du reiser deg, rull alltid over på siden og sitt et øyeblikk før du reiser deg helt opp.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Må jeg ligge helt stille?
Ja, målet er å minimere bevegelse for å la kropp og sinn nå en tilstand av dyp hvile.
Hva hvis jeg sovner?
Det er vanlig å duppe av. Hvis du våkner, rett bare oppmerksomheten tilbake til pusten og fortsett å slappe av.
Kan jeg gjøre dette i sengen?
Selv om du kan, gir et fast underlag som en yogamatte på gulvet bedre støtte for ryggraden.