kvilestilling (shavasana)
Kategori: YogaMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Kvilestilling er en restorativ yogastilling som primært brukes for dyp avspenning på slutten av en økt. Den innebærer å ligge helt stille på ryggen, slippe alle muskelspenninger og fokusere på bevisst avspenning av kropp og sinn.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bena utstrakt og litt fra hverandre.
- La armene hvile langs siden med håndflatene opp, litt ut fra kroppen.
- Lukk øynene og la føttene falle naturlig utover.
- Slipp alle muskelspenninger og pust naturlig, slik at hele kroppen slapper av.
- Bli liggende i denne posisjonen i 5–10 minutter, før du sakte puster dypere og ruller forsiktig over på siden før du setter deg opp.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: mage, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →