postura del cadáver (shavasana)
Categoría: YogaObjetivo: zona lumbarParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La postura del cadáver es una asana de yoga restaurativa que se utiliza principalmente para la relajación profunda al finalizar una práctica. Consiste en tumbarse completamente inmóvil sobre la espalda, liberando toda tensión muscular y centrándose en la relajación consciente del cuerpo y la mente.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y ligeramente separadas.
- Deja que los brazos descansen a los lados, con las palmas hacia arriba y ligeramente separados del cuerpo.
- Cierra los ojos y deja que los pies caigan de forma natural hacia afuera.
- Libera toda tensión muscular y respira con normalidad, permitiendo que todo tu cuerpo se relaje.
- Mantente en esta posición durante 5-10 minutos, luego profundiza la respiración lentamente y gírate con suavidad hacia un lado antes de incorporarte.
Músculos trabajados
Primarios: zona lumbar. Secundarios: abdominales, hombros.
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