Postura Del CadáVer (Shavasana)
La postura del cadáver es una asana de yoga restaurativa que se utiliza principalmente para la relajación profunda al finalizar una práctica. Consiste en tumbarse completamente inmóvil sobre la espalda, liberando toda tensión muscular y centrándose en la relajación consciente del cuerpo y la mente.
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y ligeramente separadas.
- Deja que los brazos descansen a los lados, con las palmas hacia arriba y ligeramente separados del cuerpo.
- Cierra los ojos y deja que los pies caigan de forma natural hacia afuera.
- Libera toda tensión muscular y respira con normalidad, permitiendo que todo tu cuerpo se relaje.
- Mantente en esta posición durante 5-10 minutos, luego profundiza la respiración lentamente y gírate con suavidad hacia un lado antes de incorporarte.
Claves de postura
- Túmbate boca arriba con las extremidades relajadas
- Cierra los ojos suavemente
- Suelta toda la tensión muscular
- Respira de forma natural y profunda
- Escanea tu cuerpo en busca de puntos de tensión
Respiración: Permite que tu respiración vuelva a su ritmo natural y sin esfuerzo, sin intentar controlar la velocidad.
Errores comunes
- Mantener tensión en la mandíbula o los hombros, lo que impide una relajación completa
- Moverse con frecuencia, lo que interrumpe la calma mental
- Quedarse dormido rápidamente, lo que puede hacer que te sientas aturdido después
Músculos trabajados
Primarios: zona lumbar. Secundarios: abdominales, hombros.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
1 serie x 5-10 minutos, enfócate en la claridad mental
Perder peso
1 serie x 5-10 minutos, enfócate en la reducción del estrés
Ganar músculo
1 serie x 5-10 minutos, enfócate en la recuperación del sistema nervioso
Más fácil, más difícil y alternativas
Cuidado si…
- Si sientes molestias en la zona lumbar, intenta colocar una toalla pequeña enrollada o un cojín debajo de tus rodillas para mayor soporte.
- Si te sientes mareado al levantarte, gira siempre hacia un lado y siéntate un momento antes de ponerte de pie.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
Añade esto a tu plan
Crea una cuenta gratuita para obtener un plan creado por IA que incluya movimientos como este en tu semana.
Empezar gratis →Preguntas frecuentes
¿Debo estar completamente quieto?
Sí, el objetivo es minimizar el movimiento para permitir que tu cuerpo y tu mente alcancen un estado de descanso profundo.
¿Qué pasa si me quedo dormido?
Es común quedarse dormido. Si despiertas, simplemente devuelve tu atención a la respiración y continúa relajándote.
¿Puedo hacer esto en la cama?
Aunque puedes, una superficie firme como una esterilla de yoga en el suelo proporciona un mejor soporte para tu columna vertebral.