Supine legs lift toe touch
Kategori: HemmapilatesMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Supine legs lift toe touch Ă€r en pilatesövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ magmusklerna. Ăvningen innebĂ€r att du lyfter överkroppen för att nĂ„ mot de upphöjda benen, vilket kombinerar core-flexion med aktivering av höftböjarna för en effektiv magövning.
SÄ gör du
- Ligg raklÄng pÄ rygg med bÄda benen lyfta i 90 graders vinkel.
- StrÀck upp armarna mot taket.
- Aktivera coremuskulaturen och lyft huvud och axlar frÄn underlaget.
- StrÀck hÀnderna upp mot tÄrna sÄ högt som kÀnns bekvÀmt.
- SÀnk lÄngsamt ner överkroppen igen med kontroll.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: höftböjare, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â