Supine legs lift toe touch
Kategori: Evde PilatesHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Supine legs lift toe touch, karın kaslarını hedefleyen bir Pilates vücut ağırlığı egzersizidir. Gövdeyi havaya kaldırılan bacaklara doğru uzatmayı içerir; core bölgesindeki esnemeyi kalça bükücü kasların aktivasyonuyla birleştirerek zorlayıcı bir karın güçlendirme hareketi sunar.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın ve her iki bacağınızı 90 derecelik bir açıyla havaya kaldırın.
- Kollarınızı tavana doğru uzatın.
- Karın kaslarınızı sıkın ve başınızla omuzlarınızı matın üzerinden yukarı doğru kıvırın.
- Ellerinizi ayak parmaklarınıza doğru uzatabildiğiniz kadar yukarı kaldırın.
- Gövdenizi kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça bükücü kaslar, arka bacak kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →