Supine legs lift toe touch
Kategori: Pilates derhjemmeMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Supine legs lift toe touch er en Pilates-øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på mavemusklerne. Øvelsen involverer at løfte overkroppen for at række mod de løftede ben, hvilket kombinerer core-fleksion med aktivering af hoftebøjerne for en udfordrende styrkeøvelse af maven.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med begge ben løftet til en 90-graders vinkel.
- Stræk armene op mod loftet.
- Spænd i din core og løft hoved og skuldre fri af måtten.
- Ræk hænderne op mod tæerne, så højt du komfortabelt kan.
- Sænk langsomt overkroppen ned igen med fuld kontrol.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →