Liggende vertikale crunches (strake ben)
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Liggende vertikale crunches med strake ben er en kroppsvektøvelse for kjernen hvor man utfører crunches med bena strukket vertikalt. Den hevede benposisjonen øker vanskelighetsgraden ved å fjerne støtten fra hofteleddsbøyerne og krever større aktivering av den rette magemuskelen (rectus abdominis).
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen og løft begge bena rett opp mot taket, slik at de står vinkelrett på gulvet.
- Plasser hendene bak hodet eller kryss armene over brystet.
- Aktiver kjernemuskulaturen og løft skulderbladene fra gulvet mens du strekker hendene mot føttene.
- Hold posisjonen et sekund på toppen, og senk deretter overkroppen kontrollert ned igjen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →