StåEnde Innside LåR-løFt
Stående innside lår-løft er en kroppsvektøvelse som trener adduktorene gjennom et stående benløft på tvers av kroppen. Bevegelsen forbedrer styrke på innsiden av lårene og bevegelighet i hofteadduksjonen, samtidig som den aktiverer kjerne og setemuskulatur for stabilitet.
Slik gjør du det
- Stå oppreist og hold deg fast i en vegg eller stol for balanse.
- Flytt vekten over på den ene foten og løft det motsatte benet litt fra bakken.
- Sving det løftede benet innover foran kroppen så høyt det føles behagelig.
- Før benet tilbake til startposisjon og gjenta.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner på den ene siden før du bytter.
Teknikktips
- Hold onto a sturdy wall or chair for balance.
- Keep your torso upright and core engaged.
- Cross your working leg smoothly across your body.
- Control the movement on the way back down.
Pust: Inhale as you lower or return your leg, and exhale as you lift or cross your leg inward.
Vanlige feil
- Leaning the torso sideways because it shifts focus away from the inner thigh muscles.
- Using momentum to swing the leg because it reduces muscle activation and control.
- Rushing through the reps because slow and controlled movement is key for stability.
Muskler som brukes
Primær: adduktorer. Sekundær: setemuskulatur, kjerne.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 12–15 reps per side, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 15–20 reps per side, rest 45 s
Bygge muskler
3 sets × 10–15 reps per side, rest 60 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp hip or knee discomfort, ease off or choose a gentler option.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Where should I feel this exercise?
You should feel it working your inner thigh muscles and helping stabilize your hips and core.
Do I need any equipment?
No equipment is needed, just a wall or chair to help you keep your balance.
How often can I do standing inner thigh raises?
You can safely include them 2 to 3 times a week as part of your lower body or home workout routine.