elevaciones de aductores de pie
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
Las elevaciones de aductores de pie son un ejercicio de peso corporal que trabaja los aductores mediante una elevación de pierna cruzada frente al cuerpo. Este movimiento mejora la fuerza de la cara interna del muslo y la movilidad de aducción de la cadera, al tiempo que involucra el core y los glúteos para mayor estabilidad.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie y apóyate en una pared o silla para mantener el equilibrio.
- Desplaza el peso hacia un pie y levanta ligeramente la pierna opuesta del suelo.
- Con la pierna elevada, crúzala por delante de tu cuerpo hacia adentro tanto como te resulte cómodo.
- Regresa la pierna a la posición inicial y repite.
- Completa el número de repeticiones deseado en un lado antes de cambiar.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: glúteos, abdominales.
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