Sittande marsch
Kategori: KontorsfysMål: höftböjareKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Sittande marsch är en konditionsövning med kroppsvikt som fokuserar på höftböjarna och utförs sittande på en stol. Övningen innebär att man alternerar knälyft i en marscherande rörelse för att höja pulsen, aktivera höftböjarna och engagera bålen utan att behöva lämna den sittande positionen.
Så gör du
- Sitt upprätt på stolen med fötterna stadigt i golvet och rak rygg.
- Aktivera bålen och börja lyfta höger knä uppåt mot bröstet i en marscherande rörelse.
- Sänk ner höger fot till golvet och lyft samtidigt vänster knä till samma höjd.
- Fortsätt att alternera benen i en rask takt, håll ryggen rak och rörelserna kontrollerade.
- Marschera under önskad tid eller antal repetitioner per ben.
Aktiverade muskler
Primära: höftböjare. Sekundära: framsida lår, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →