sittande raka benlyft
Kategori: KontorsfysMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande raka benlyft Ă€r en styrkeövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ framsida lĂ„r och utförs sittande pĂ„ en stol. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att lyfta ett rakt ben till horisontellt lĂ€ge och hĂ„lla kvar kort för att aktivera lĂ„rmuskler, höftböjare och coremuskler.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ en stol med fötterna plant mot golvet och hÀnderna vilande pÄ lÄren.
- Aktivera coremusklerna och strÀck ut ett ben, lyft det tills det Àr ungefÀr parallellt med golvet.
- HĂ„ll det lyfta benet i 2â3 sekunder, hĂ„ll foten flekterad och lĂ„rmusklerna spĂ€nda.
- SÀnk lÄngsamt ner benet mot golvet utan att vila helt.
- Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan till det andra benet.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: höftböjare, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â