Sittande knÀlyft pÄ stol
Kategori: TrÀningspassMÄl: höftböjareKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande knÀlyft pÄ stol Àr en sittande övning som fokuserar pÄ höftböjare och framsida lÄr genom att hÄlla ett böjt ben i luften. Den kan anvÀndas för skonsam rörlighetstrÀning för höfterna eller som en tillgÀnglig övning för bÄlstabilitet.
SÄ gör du
- Sitt pÄ kanten av en stol med fötterna stadigt i golvet.
- Lyft en fot frÄn marken och böj knÀt sÄ att du för det mot bröstet.
- HÄll om smalbenet eller knÀt med bÄda hÀnderna för att hjÀlpa till att lyfta benet.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder och kĂ€nn stretchen i höftböjaren och sĂ€tet.
- SÀnk benet och upprepa pÄ motsatt sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftböjare. SekundÀra: mage, framsida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â