zittende leg raise gestrekt
Categorie: Office FitDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende leg raise gestrekt is een krachtoefening met lichaamsgewicht die de quadriceps traint, uitgevoerd terwijl je op een stoel zit. Het houdt in dat je één gestrekt been tot een horizontale positie tilt en kort vasthoudt om de quadriceps, heupbuigers en core-spieren te activeren.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop zitten op een stoel met je voeten plat op de grond en je handen op je bovenbenen.
- Span je core aan en strek één been uit, til het op totdat het ongeveer parallel aan de vloer is.
- Houd de opgeheven positie 2-3 seconden vast, houd je voet in een hoek van 90 graden en je quadriceps aangespannen.
- Laat je been langzaam weer zakken richting de vloer zonder het volledig neer te zetten.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van been.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: heupbuigers, buikspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →