zittende march
Categorie: Office FitDoel: heupbuigersLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende march is een cardio-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de heupbuigers en wordt uitgevoerd terwijl je op een stoel zit. Het omvat het afwisselend heffen van de knieƫn in een marcherende beweging om de hartslag te verhogen, de heupbuigers te activeren en de core te trainen zonder dat je uit de zittende positie hoeft te komen.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop op een stoel zitten met je voeten plat op de grond en je rug recht.
- Span je core aan en begin je rechterknie in een marcherende beweging omhoog naar je borst te tillen.
- Zet je rechtervoet terug op de grond en til tegelijkertijd je linkerknie tot dezelfde hoogte.
- Blijf de benen in een vlot marcherend ritme afwisselen, houd hierbij je rug recht en je bewegingen gecontroleerd.
- Marcheer gedurende de gewenste tijdsduur of het aantal herhalingen per been.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: quadriceps, buikspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā