Sitzendes Marschieren
Kategorie: Büro-FitnessZiel: HüftbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Das sitzende Marschieren ist eine Cardio-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die im Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt wird und gezielt die Hüftbeuger anspricht. Durch abwechselndes Knieheben in einer marschierenden Bewegung wird die Herzfrequenz erhöht, die Hüftbeuger aktiviert und der Rumpf gestärkt, ohne die sitzende Position zu verlassen.
Ausführung
- Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl, die Füße stehen flach auf dem Boden und der Rücken ist gerade.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und beginne, das rechte Knie in einer marschierenden Bewegung in Richtung Brust zu heben.
- Senke den rechten Fuß wieder auf den Boden und hebe gleichzeitig das linke Knie auf die gleiche Höhe.
- Fahre damit fort, die Beine in einem zügigen Marschrhythmus abzuwechseln, halte dabei den Rücken gerade und die Bewegungen kontrolliert.
- Marschiere für die gewünschte Dauer oder die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen pro Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Quadrizeps, Bauchmuskeln.
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