Sitzendes Knieheben auf dem Stuhl
Kategorie: WorkoutsZiel: HüftbeugerKörperregion: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das sitzende Knieheben auf dem Stuhl ist eine Übung, bei der durch das Halten eines angewinkelten Beins gezielt die Hüftbeuger und der Quadrizeps beansprucht werden. Sie eignet sich zur sanften Hüftmobilisation und Dehnung oder als zugängliche Übung zur Rumpfstabilisierung.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls, wobei die Füße flach auf dem Boden stehen.
- Heben Sie einen Fuß vom Boden ab und beugen Sie das Knie, während Sie es in Richtung Brust führen.
- Umfassen Sie das Schienbein oder das Knie mit beiden Händen, um das Bein anzuheben.
- Halten Sie die Position für 20–30 Sekunden und spüren Sie die Dehnung im Hüftbeuger und im Gesäß.
- Senken Sie das Bein ab und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Bauchmuskulatur, Quadrizeps.
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