Sitzendes Beinstrecken
Kategorie: Büro-FitnessZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das sitzende Beinstrecken ist eine Kräftigungsübung mit dem eigenen Körpergewicht für den Quadrizeps, die auf einem Stuhl ausgeführt wird. Dabei wird ein gestrecktes Bein bis in die Horizontale angehoben und kurz gehalten, um den Quadrizeps, die Hüftbeuger und die Rumpfmuskulatur zu aktivieren.
Ausführung
- Setze dich aufrecht auf einen Stuhl, die Füße stehen flach auf dem Boden und die Hände ruhen auf den Oberschenkeln.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und strecke ein Bein aus, bis es in etwa parallel zum Boden ist.
- Halte die angehobene Position für 2-3 Sekunden, halte dabei den Fuß angezogen und die Oberschenkelmuskulatur unter Spannung.
- Senke das Bein langsam wieder in Richtung Boden, ohne es ganz abzusetzen.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum anderen Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Hüftbeuger, Bauchmuskulatur.
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