Weighted step-up
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Weighted step-up Àr en unilateral underkroppsövning som fokuserar pÄ framsida lÄr och sÀte genom en uppstegsrörelse. Att lÀgga till hantlar ökar belastningen för progressiv styrkeutveckling och funktionell bentrÀning.
SÄ gör du
- StÀll dig framför en stabil lÄda eller bÀnk med en hantel i varje hand.
- Placera din högra fot pÄ ytan och tryck ifrÄn genom höger hÀl för att lyfta upp kroppen.
- För upp din vÀnstra fot sÄ att du stÄr helt uppe pÄ lÄdan.
- Kliv ner med din högra fot, följt av din vÀnstra.
- FortsÀtt att leda med samma ben eller alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â