weighted step-up
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De weighted step-up is een unilaterale oefening voor het onderlichaam die zich richt op de quadriceps en bilspieren door middel van een opstapbeweging en een eenbenige druk. Het toevoegen van dumbbells verhoogt de belasting voor progressieve krachttraining en functionele beentraining.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een stevige verhoging of bank staan met een dumbbell in elke hand.
- Plaats je rechtervoet op de verhoging en duw jezelf omhoog vanuit je rechterhiel.
- Zet je linkervoet bij zodat je volledig op de verhoging staat.
- Stap terug met je rechtervoet, gevolgd door je linkervoet.
- Ga door met hetzelfde been of wissel af per herhaling voor het gewenste aantal.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuitspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →