Weighted Step-up
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KurzhantelnLevel: beginner
Der Weighted Step-up ist eine unilaterale Unterkörperübung, die durch eine Steig- und einbeinige Druckbewegung gezielt den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur trainiert. Die Verwendung von Kurzhanteln erhöht die Belastung für einen progressiven Kraftaufbau und ein funktionelles Beintraining.
Anleitung
- Stelle dich vor eine stabile Box oder Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Setze deinen rechten Fuß auf die Oberfläche und drücke dich über die rechte Ferse nach oben.
- Bringe deinen linken Fuß nach oben, sodass du vollständig auf der Box stehst.
- Setze deinen rechten Fuß wieder ab, gefolgt von deinem linken.
- Führe die Bewegung entweder weiterhin mit demselben Bein aus oder wechsle die Seiten für die gewünschte Wiederholungszahl.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite, Waden.
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